» » » Дыхательная гимнастика для беременных
8-06-2017, 23:35
0

Дыхательная гимнастика для беременных

0
Сама большая потребность в организме женщины при беременности это кислород, а обогатить кислородом организм поможет ничто иное как дыхательная гимнастика. Специально разработанная для будущих мам.

Правильное дыхание это не только увеличении объема легких, а еще и обогащение крови кислородом , что в процессе улучшает обмен веществ у плода. Кроме этого это налаживает нервную систему, которая не редко страдает, у беременных женщин, а так же налаживает работу сердца.
Какие бывают виды дыхания, и как это делать правильно я расскажу вам в своей статье.

Самое первое с чем надо ознакомиться это полное дыхание, оно служит базой для других видов. Основа этого дыхание идет от йогов.

И так присаживаемся поудобней, что бы ничего нас не отвлекало. Дышим носом набираем воздух начиная с живота и поднимаем его вверх, ощущение должно быть, как будто вы наполняете легкие воздухом до отказа. Не делайте резкого вдыхания, вдох должен плавно перетекать в выдох. Упражнение надо повторять не менее трех минут утром днем и вечером.

Второе упражнение, есть ничто иное как шипение.
Для этого делаем полный выдох и медленно вдыхаем, старайтесь вдыхать как можно медленней. Вдох должен наполнить в верхнюю и нижнюю часть легких

Вдыхайте через чуть приоткрытый рот, что бы при в дохе у вам получался не импровизированный звук -ссссссссс-.
После вдоха слегка подтяните живот и выдыхайте, при выдохе вы услышите звук — ххххххх-.

Третье упражнение будет напоминать нам жужжание это упражнение советую выполнять перед тем как идете спать в полной тишине и спокойствие. Сядьте так что бы вам было удобно . Руки находятся в области солнечного сплетения, сложены, вы расслаблены.
Локти смотрят в стороны, а пальцы ладоней — вверх.

Опускаем голову сделав глубокий вдох. При выдыхании сделайте мягкий звук -жжжж-. Далее тоже самое повторяем и при вдохе
На выдохе плавно и протяжно произнесите мягкий гудящий звук. То же самое сделайте на вдохе.При повторах звук будет плавно перетекать со вдоха на выдох. Думайте а летающих над залитой солнечным светом пчелках перелетающих с одного цветка на другой.
Комментировать

Пользовательское соглашение

Доставка и оплата

Гарантия возврата

Если вы нашли ошибку/опечатку в постах на нашем сайте, выделите предложение с ошибкой,
нажмите Ctrl+Enter и сообщите нам об этом, пожалуйста (правописание в комментариях не модерируется).

  • Яндекс.Метрика
Регистрация